난청예방에 좋은 영양소와 음식 알아보기

앞선 글에서 난청의 종류와 난청의 초기 신호에 대하여 알아보았습니다.

 

난청의 종류와 다섯가지 난청 신호

이어서 이번 글에서는 난청에 특히 좋다고 알려진 음식들에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.

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▶ 1. 오메가3가 풍부한 생선 

American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 의하면 일주일에 2번 이상 꾸준하게 생선을 섭취한 여성들이 그렇지 않은 여성들보다 20% 가량 난청 발생 위험률이 낮을 것으로 나타났습니다. 

꾸준한 생선 섭취가 내이의 혈류를 원할하게 유지되도록 하여 난청 예방에 도움이 된다고 보고 있는데요.

생선은 종류에 크게 상관은 없지만 그 중 연어와 고등어에는 오메가3도 다량 들어 있어서 난청과 함께 치매, 노화 억제 등에도 도움을 얻을 수 있어 더욱 추천된다고 합니다. 

 

▶ 2. 아연이 풍부한 견과류와 해조류 

호두, 잣, 땅콩 등의 견과류와 다시마, 미역, 굴 등의 해조류에 많이 들어있는 아연성분 또한 난청 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 청각세포가 손상되는 것을 막아주고 혈액순환을 원할하게 해주어 귀건강에 도움을 주는데요, 실제 귓속 달팽이관에서 신체기관 중 가장 높은 농도의 아연이 발견되었다고 합니다. 또한 아연 성분을 꾸준히 섭취한 결과 이명 증상 개선에도 도움이 되었다는 연구결과도 있습니다. 

 

▶ 3. 엽산이 풍부한 녹황색 채소와 콩 

엽산은 혈액순환을 촉진시켜 이명 개선에 도움이 되고 스트레스 해소에도 도움을 주어 난청을 예방해 줍니다. 연구에 의하면 50세 이상 노인들이 매일 엽산을 800mg 이상 섭취한 결과 난청 예방에 큰 도움을 받은 것으로 나타났습니다. 또한 돌발성 난청 환자들을 대상으로 한 조사결과 이들에게서 엽산 수치가 매우 낮게 나왔다고 하는군요.

엽산은 시금치, 브로콜리, 당근 등의 녹황색 채소와 귤, 오렌지 등의 과일 그리고 검은콩, 두부, 깨, 계란 등에도 다량 함유되어 있다고 합니다. 

 

▶ 4. 비타민 B1이 풍부한 돼지고기, 감자

비타민 B1은 귓속 신경을 안정시켜주고 어지럼증과 이명에 도움이 됩니다. 비타민 B1은 특히 돼지고기, 감자, 고등어 등에 많이 함유되어 있는데 이러한 비타민 B1이 부족할 경우 난청 이외에도 이명, 시력저하, 신경과민 증상이 나타날 수도 있다고 하니 건강을 위해 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋겠습니다. 

 

▶ 5. 비타민 D가 풍부한 버섯 그리고 햇빛

비타민 D는 골격을 형성하고 체중 조절에 영향을 끼치는 등 우리 건강에 매우 중요한 영양소이지만 음식을 통하여 섭취

하는 것은 쉽지 않습니다. 최근에는 비타민 D가 난청 예방에도 도움을 주는 것으로 알려졌는데 이는 비타민 D가 항염기능을 갖고 있으며 귀 안의 작은 뼈를 더욱 강하게 해주기 때문이라고 합니다. 비타민 D는 버섯과 미세조류(microalgae)을 통해 섭취할 수 있지만 특히 햇빛을 쬐어 영양분을 몸에 흡수하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

 

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물론 음식만으로 난청을 완벽하게 예방하거나 치료할 수는 없습니다. 하지만 난청이 염려되실 경우 도움이 되는 영양소들과 음식들을 꾸준히 섭취하면 조금이나마 난청을 예방하거나 진행 속도를 늦추는 것에는 분명히 도움이 될 것입니다. 

위에 언급해 드린 영양소들은 단지 귀 건강뿐 아니라 전반적인 신체건강을 위해서도 반드시 필요한 영양소들이니 항상 골고루 챙겨 드시고 건강을 유지하시기 바랍니다. 

 

감사합니다~!